Hubnutí, dieta, zdravá výživa a detoxikace organismu

Existuje několik způsobů, jak se zbavit nadváhy.Řadí se mezi ně postupy účinné, avšak nedoporučované = léky snižující chuť k jídlu a diety (většinou však končí jo-jo efektem), chirurgická léčba:

•  liposukce
•  bandáž žaludku

Jediným spolehlivým, zdravotně nezávadným a trvalým způsobem je dosažení optimální hmotnosti:

• správnou a vyváženou výživou,
• vyčištěním organismu
• dostatkem pohybu!

   Základní zásady:

• ODHODLÁNÍ je prvním významným krokem. Stálá úprava váhy vyžaduje několikaměsíční úsilí a    vytvoření správných stravovacích návyků.¨

• DOSAŽENÍ IDEÁLNÍ VÁHY. Obecně platí, že jakákoliv nadváha je z dlouhodobého hlediska neudržitelná. Pokud není omezována, stále roste. Uměním a cílem tedy zdaleka není pouhé snížení váhy, ale udržení si        váhy po zbytek života. Optimální měsíční úbytek váhy je 2-4kg/měsíc. Udržená váha může samozřejmě kolísat, běžný váhový výkyv je 1 - 3kg, vliv má např. vyprazdňování, voda, u žen menzes, cvičení, apod.

• DETOXIKACE = očista organismu. Tuková tkáň je největší zásobárnou jedů. pokud začneme spalovat tuk, uvolňuje se obrovské množství jedů, které ovlivňují tělesný chod. Odstraníme-li z těla toxické látky, úprava váhy bude postupovat rychleji a posílí se imunita. Pro detoxikaci má velký význam pitný režim a dostatek vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné pečivo...)

• VYVÁŽENÝ PŘÍSUN ŽIVIN je nezbytný pro zachování správné činnosti organismu. Dieta upřednostňuje jeden druh živin na úkor jiného. Nedostatek, či nevyváženost živin je důvodem jo-jo efektu, hladu, chutí,nervozity a ostatních nepříjemných stavů. Omezení přísunu živin vede ke snížení imunity, nárůstu nemocnosti a zadržování zásob (i tukových).

• POMĚR MEZI PŘÍJMEM A VÝDEJEM ENERGIE je klíčem k jakékoliv změně tělesné hmotnosti. Pokud je výdej energie vyšší než příjem, dochází k úbytku, a je-li výdej nižší než příjem, dochází k nárůstu hmotnosti. Proto je vhodné zaměřit se kromě jídelníčku také na pohybové aktivity. Sport je navíc vynikající způsob ke zvýšení kondice a zpevnění postavy.(Pro většinu lidí, kteří nejsou duší sportovci, však redukci váhy nelze postavit pouze na sportovních aktivitách, protože jakékoliv zanedbání sportu vede opět k nárůstu váhy.)

• PITNÝ REŽIM. Dostatečný příjem tekutin je nutný pro správné fungování všech buněk, tkání a orgánů. Zbytky po rozpadu tuků a toxiny se odplavují potem, stolicí a močí. Jestliže málo pijeme, hubnutí je pomalé a nepříjemné. Měli by jsme vypít 0,3-04litru na 10kg váhy. Nejlepší je voda, ovocné a bylinkové čaje,ředěné džusy a omezeně minerální vody (např. 0,33l plechovka Coly má stejnou kalorickou hodnotu jako 14 kostek cukru!)

• PRAVIDELNÉ INTERVALY V JÍDLE. Tělo si zvykne na pravidelný přísun jídla a nebude zbytečně ukládat přijatou energii ve formě tukových zásob. Dále se zrychlí metabolismus, což bude mít za následek rychlejší průběh redukce hmotnosti. Poslední jídlo by mělo být cca 3 hod.před tím, než půjdete spát.

• DOSTATEK SPÁNKU = 6 - 8hodin. Během spánku se organismus zbavuje splodin, obnovuje energetické zásoby a připravuje se na nové povinnosti a úkoly. Nedostatek spánku (kromě jiného) podporuje tvorbu hormonu grelin, který stimuluje hlad a tlumí produkci leptinu - hormonu, který hlad potlačuje.